Putz Grila! escreveu:então o instrutor passa o treino sempre na hora...prefiro assim pq nunk sei oq vou fazer. Só sei q grupo muscular vou treinar, mas n sei como.
Quanto a movimento...sou muito meticuloso, prefiro fazer uma repetição de uma serie com o movimento certo do q 20 series com meio movimento.
No caso do supino eu tenho usado duas tecnicas...diferentes. Sendo q a mais foda por assim dizer é uma q eu desco a barra MUITO DEVAGAR e seguro próximo ao peito...(encostado praticamente, mas sem apoiar na caixa toráxica) por 1 ou 2s e dpois subo sem estender o braço todo. Quando canso ai começo a fazer no método mais tradicional descendo devagar, mas n tanto quanto no anterior e subindo rápido....
Desse jeito é muito dolorido....ai consegui no máximo no reto 25kg...e no inclinado 20....mas pra mim pelo menos foi bem difícil
Então está fazendo certinho cara.... volto a falar sempre prefira executar bem o exercício a colocar mais peso, é obvio que vc vai ter que aumentar o peso uma hora, mas sempre com moderação.... a gente as vezes fica nessa ansiedade e se ferra depois, como eu disse o pião q faz isso só se ferra....
Eu estava pegando 45 kg no reto e 40 inclinado.... mas como minha série mudou agora pego 40 reto e 35 inclinado... dai os caras acharam estranho pq em vez de aumentar diminuiu... mas é normal, e como eu disse o peso que vc está pegando está otimo demorei pra KCT pra chegar em 30kg no inclinado
... estou com 118 kg, tenho q chegar pelo menos a 110 kg... menos q isso começo a perder músculo.....
